人の顔色ばかり気にしてしまう」
「自己否定のぐるぐるから抜け出せない」
「40代になって、
このままの生き方でいいのかなと不安になる」
——そんな気持ちを抱えていませんか？
この記事では、
私自身の体験と心理学・マインドフルネスの
視点から、
人の顔色に振り回されない“疲れない考え方” を
解説します。
さらに、自己否定から抜け出し、
自分軸を育てるための「6つのステップ」も
ご紹介します。
人の顔色に疲れてしまう心理とは？
なぜ私たちは人の顔色を気にしてしまうのか？
多くの場合、その背景には次のような要因があります。
- 承認欲求：誰かに認めてもらうことで安心したい
- 過去の経験：親や職場で「失敗すると怒られる」
経験が刷り込まれている - 自己否定：「私はダメだ」という思い込みが強い
特に40代に入ると、
家庭・仕事・親との関係など役割が増え、
期待に応えようとするあまり
「自分の本音」が後回しになりやすいのです。
⇨「気づかないうちに“疲れる考え方”に
巻き込まれてしまうこともあります。
そんなときは、3つの小さな“自分スイッチ”を
試してみてください。
具体法はこちらの記事に詳しくまとめています：
→ 『自己肯定感が下がる「疲れる考え方」を手放す3つのヒント』ヨガノヒ Katsura - マインドフルネスはあなたの生きるを楽にする」
自己否定ぐるぐるの正体
人の顔色を気にする → 無理して頑張る → 疲れる →「やっぱり私はダメだ」と自己否定 →さらに頑張る……
このループが「自己否定ぐるぐる」。
抜け出さない限り、心も体もすり減っていきます。
性格は変えなくていい。変えるのは“考え方”
「私の性格が弱いからいけないんだ」
「もっと強くならなきゃ」
そう思って頑張りすぎると、
ますます疲れてしまいます。
大事なのは、
性格を変えることではなく、
考え方を少し整えること。
たとえば「嫌われないように行動する」から
「私はどうしたい？」に切り替えるだけで、
ぐるぐるは静まっていきます。
自分軸を育てる6つのステップ（6STEPS）
ここからは、
私が実際に実践して効果のあった
「6STEPS」をご紹介します。
これは私が体系化した
自分軸を取り戻すための方法です。
STEP1. ありたい姿を描く
まずは「私はどうしたい？」を問いかけます。
人の期待や常識を横に置いて、自分の心に耳を傾ける。
STEP2. 手放したい思考を見つける
「嫌われたら終わり」
「完璧じゃないとダメ」
——そんな“疲れる考え方”をリストアップ。
気づくだけで、手放しやすくなります。
STEP3. 過去のしがらみを癒す
「親に褒められたくて頑張ってきた」
「職場で怒られた経験がトラウマになっている」
過去の体験が、今の思考を縛っていることがあります。
「もう終わったこと」と理解するだけで、力は弱まります。
STEP4. 感情を観察する練習
マインドフルネスの視点を使い、
湧き上がる感情をただ観察します。
「いま私は不安だな」
「イライラしているな」と気づくだけ。
感情は気づかれると自然に静まります。
STEP5. 小さな行動を変える
たとえば、行きたくない飲み会を断る。
頼まれごとを「今回は無理です」と言ってみる。
小さな行動の積み重ねが、
自分軸を強めていきます。
STEP6. 宣言と習慣化で定着
「私は私の気持ちを大切にする」
毎日言葉にして、自分と約束する。
習慣化することで、考え方は自然に変わります。
私の体験談：小さな一歩が心を軽くした
でも「私はどうしたい？」と問いかけたら、
本音は「今日は家で休みたい」。
勇気を出して断ったら、相手はあっさり「OK！」。
その夜は心からリラックスできました。
👉 この体験から、
「私の気持ちを優先していい」と実感できたのです。
40代からでも遅くない“疲れない考え方”
人の顔色を気にするクセは長年の習慣ですが、
考え方を少し変えるだけで
人生は変わっていきます。
- 性格を変える必要はない
- 考え方を整えるだけでいい
- 40代からでも遅くない
“疲れない考え方”を身につければ、
自分の人生にエネルギーが戻ってきます。
Q&A｜よくある質問
Q1. 断るのが怖くてできません。
A. 最初は小さなことから。「今日は都合が悪いので…」と短い言葉で十分です。
Q2. 自己否定が止まらないときは？
A. 否定する自分を「そう思ってるんだね」と一度受け止めてみましょう。気持ちが和らぎます。
Q3. 本当に40代からでも遅くないですか？
A. むしろ人生の折り返し地点だからこそ、自分軸を整えるチャンスです。
Q4思考が止まらずに疲れてしまう時、どうすればいいですか？
A. 「まずは自分に問いかけてみてください。
"今私はどう感じている？"と。
さらに、“5秒リセット”や“心の距離を描く”などの
具体的な方法もご紹介しています⇩
：『疲れる考え方を手放す3つのヒント』ヨガノヒ Katsura - マインドフルネスはあなたの生きるを楽にする」
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私はこの流れを体系化し、
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この記事を読んで
「私も一歩踏み出したい」と
感じた方は、ぜひ覗いてみてください。
まとめ｜人の顔色ではなく“自分の心”に従って生きる
- 人の顔色ばかり気にして疲れるのは、
あなたの性格のせいではない
- 自己否定のぐるぐるは、
考え方を整えれば抜け出せる
- 40代からでも自分軸を
育てることはできる
まずは「私はどうしたい？」と
自分に問いかけてみましょう。
その一歩が、あなたの心を軽くし、
自分らしい人生を歩むきっかけになります。
