心がモヤモヤするとき、頭で考えすぎていませんか？
「どうしよう」
「なんで私はこうなんだろう」――。
心がモヤモヤしているとき、
つい頭で答えを探そうとして、
ぐるぐる考えてしまい、
余計に疲れてしまうことがあります。
実はそんなときに大事なのは、
頭から“体”に意識を戻すことなんです。
なぜ体に意識を向けると心が落ち着くのか
人はストレスやモヤモヤを抱えると、
思考がぐるぐる回り続けます。
でもその一方で、
体は正直にサインを出しています。
- 呼吸が浅くなる
- 肩や首がガチガチにこっている
- 胃が重く感じる
心のモヤモヤは、
実は体にも影響を与えているんです。
頭で考える時、
私たちは簡単に嘘をつくことができます。
例えば、
本当は怒ってていても、
怒ってはいけないと強く
思っていると
相手に「怒っているの？」と
聞かれても、
「怒ってないし」って
言えたりしませんか？
でも体は本当に正直で、
胃のあたりが
熱くなってサインを出していたりしますね。
だから体に出ている
サインに意識を
向けてあげるのです。
優しく胃の辺りを手で
さすってあげると
少し落ち着いてきたりしませんか？
すぐできる！体で整えるマインドフルネスの方法
ぐるぐる、モヤモヤ、頭で考えすぎてしまうとき、
次のような方法を試してみてください。
- 深呼吸を3回ゆっくりする
- 姿勢を正して、肩をひと回しする
- 足の裏の感覚を感じる（床にしっかり立つ意識を持つ）
- 手のひらをこすって、あたたかさを感じる
ほんの数秒でも、マインドフルネスに
「今ここ」に体を戻すだけで、
心が自然と落ち着いていきます。
私自身の体験
夜ベッドに入ってから、
次の日の予定を考えて
眠れなくなったときがありました。
そのとき、呼吸に集中して
手のひらの温かさを感じてみたら、
不思議と頭の中の声が静かになって…。
気づいたら眠っていたんです。
「体を通して心が静まる」って、
ちょっと不思議だけど本当に実感できました。
続きはこちらのPodcastでどうぞ
今回のテーマについて、
さらに具体的な方法やマインドフルネスの
日常での取り入れ方を
ポッドキャストでお話しています。
👉 心がモヤモヤするとき、頭じゃなくて体が効く理由（Spotify）
考えすぎて心が疲れてしまうときのヒントに、
ぜひ聞いてみてください。
まとめ：心のモヤモヤは“体”から整えていこう
- 考えすぎ（ぐるぐる思考）はモヤモヤを増幅させる
- 体に意識を戻すと、思考の渦から抜け出せる
- 呼吸・姿勢・感覚を感じることが、
マインドフルネスの第一歩
モヤモヤを「頭で解決する」のではなく、
体を通して整えていく。
その小さなマインドフルネスの実践が、
あなたの毎日をもっと軽くしてくれます。
今日もマインドフルな1日を
お過ごしください。
Katsura
“心がモヤモヤするときに効くのは“頭”より“体”。〜考えすぎを整えるマインドフルネス〜” に対して1件のコメントがあります。