自己肯定感が下がる「疲れる考え方」を手放す3つのヒント

こんにちは。

性格を変えずに
思考を変えて楽に生きる
マインドフルネスコーチのKatsuraです。

家族や周りの人の機嫌に振り回されて、
いつの間にか自分の気持ちが
わからなくなることありませんか？

人と居ると気を遣いすぎて、
心がぐったり。

いつの間にか
「私ってどうしてこうなるんだろう？」と
自分を見失ってしまう—

—そんな経験を持つ方も多いはずです。

人の言うことが気になって、
人の顔色が気になって、
人の反応が気になって

常に他人軸で生きてしまっているあなたが、
自分軸を取り戻すための
ポイントを3つお伝えしますね。

自分軸で生きるための3つのポイント

1. “気づきの一言”で立ち止まる

相手の機嫌に反応して心がザワついたら、
まずは自分に向かって一言。

「私はどう感じている？」
「今、私に必要なことは何？」

こうやって、自分に問いかけるだけで
「相手中心」から「自分中心」へ
視点が切り替わります。

この“立ち止まり”がスイッチの第一歩です。

2. 心の距離をイメージする

相手の感情に巻き込まれそうになったら、
頭の中でイメージを描いてみましょう。


例えば、相手の感情を
「映画のスクリーンの中」に置いてみる。

自分は観客席に座って眺めているだけ。
スクリーンの映像に
引きずられる必要はありません。

こうやって距離をとると、
相手の機嫌と自分の気持ちを
切り離しやすくなります。

3. 5秒リセットで“今”に戻る

頭の中でグルグル考えが止まらないときは、
体を使ってリセット。

深呼吸を1回
肩や首を軽く回す
手のひらをギュッと握ってパッと開く

これだけでも「今ここ」に意識が戻り、
心がスッと軽くなります。

人の機嫌に振り回されて疲れるとき、
自分を守ってくれるのは 
「小さな自分スイッチ」 です。

もっと詳しく知りたい方は、
Podcastで話しています。

ぜひ、聞いて見てくださいね🎧

自分で「もうダメかも…」と感じたときほど、
ちょっとした“スイッチ”が心を救ってくれます。

あなたが最近、「疲れたな…」と感じた瞬間は、
どんな場面でしたか？

今日もマインドフルな1日を
お過ごしくださいね♪