「言えない私」を卒業したいあなたへ
- 義母に「急に来て」と言われると断れず、
疲れていても笑顔で合わせてしまう - 夫に「ちょっと手伝って」と言いたいけど、
逆に気分を悪くされたら…
と思うと我慢してしまう - 職場で「これお願い」と渡された仕事に、
忙しいのに「はい」と答えて後で後悔する - 気づけば「私ばかり我慢している」
「私の気持ちは後回し」
あなたはこんな経験はありませんか？
私もかつては同じように
「言えない自分」に悩んでいました。
私自身の「言えなかった体験談」
- ママ友からの突然の誘いに断れず、
予定をつぶしてぐったり - 夫に「手伝って」と言えず、
一人で我慢してイライラ - 職場での頼まれごとを断れず、
仕事を抱え込み疲弊
そして最後には
「結局、言えない自分が悪いんだ」
「分かってくれないなら、
私が我慢するしかない」
と自己嫌悪…に加えて、
不貞腐れた被害者意識・・・・。
どうにも、こうにも
居心地が良くない。
でも、マインドフルネスとアサーションに
出会ってから、
私の人間関係の築き方が
大きく変わりました。
なぜ「言えない自分」になってしまうのか？
「NO」と言えない背景には、
単なる性格だけでなく
脳のクセや思考パターン があります。
たとえば、相手に嫌われる不安や、
空気を壊したくない気持ち、
自分の意見に自信が持てない心の傾向。
これらは誰にでもある自然な反応ですが、
放っておくと自己否定につながってしまいます。
そこで役立つのが、
気づきを深めるマインドフルネスと、
自分も相手も大切にするアサーションなのです。
マインドフルネスとアサーションで人間関係が変わる
マインドフルネスとは？
「今ここにある自分の気持ちに気づくこと」
→ 感情に振り回されずに
冷静に対応できるようになります。
私は本当はどうしたかった？
相手に何を期待していた？
どんな言葉で伝えたかった？
感情と自分を切り離して
観察していくことで、
今まで押し殺していたあなたの本音に
気づいていきます。
アサーションとは？
「自分も相手も大切にしながら伝える会話スキル」
→ 攻撃でも受身でもなく、
自然に自分の想いを
伝えられるようになります。
この技術を身につけると
驚くほど、人間関係が楽になります。
マインドフルネス✖️アサーション
この2つを組み合わせることで、
- 罪悪感なくNOが言える
- 我慢しないで自分を大切にできる
- 人間関係のストレスが軽くなる
- 感情に振り回されなくなる
- 無理に自分を押さえ込まなくて大丈夫になる
という変化が起こります。
セミナーで学べること
- マインドフルネスで感情に気づく力を養う
- アサーションで「断る・お願いする」スキルを身につける
- 義母・夫・職場などリアルなシーンでの具体的フレーズ
- ジャーナリングを使った「言えなかった言葉の書き換え」
- 自分の本音を確認する問いかけ
相手の反応が先に
気になってしまうから、
その場で自分の思いを
伝えることにいつも躊躇ってしまう。
でも、本当のコミュニケーションは
お互いがマインドフルに本音を伝え合い、
そして違いを認め合い
双方が納得する提案をしていくこと
でしか成り立たないのです。
そしてこれには
コツと練習が必要です。
でもコツを身につけて、
練習をしていくことで、
自分の本音を大切にしながら、
相手の気持ちも大切にできる
そんなアサーティブな
会話ができるようになっていきます。
2回連続セミナーの流れ
まず 基礎編 では、
呼吸ワークや短い瞑想を通して心を整え、
アサーションの基本を学びます。
次に 応用編 では、日常のシーンを
想定したロールプレイに取り組み、
実際に「断る練習」を行います。
そのうえで、気持ちを落ち着ける
セルフケア方法も身につけられます。
🌱 第1回（基礎編）
「気づくだけで変わる！マインドフルネスとアサーション」
- 呼吸と感情に気づくワーク
- アサーション基礎と日常あるある例
- ロールプレイ：「断る」「お願いする」
- ジャーナリング：「私が我慢していること」
👉 宿題：日常で1つ、アサーティブに伝えてみる
🌿 第2回（実践・応用編）
「自分も相手も大切にする会話を身につける」
- 宿題のシェアとフィードバック
- 感情観察のマインドフルネスワーク
- 義母・夫・職場などリアルな場面でのアサーション練習
- ジャーナリング：「言えなかった言葉を書き換える」
- 行動宣言で未来の自分にコミット
開催概要
- 日程：11月 1日（第1回）・11月8日（第2回）
- 時間：各回 9時30分〜11時30分
- 場所：オンライン（Zoom）
- 参加費：18,000円（2回セット）
- 早割：15,000円（10月2５日のお申込みまで）
- 個人セッション、グループセッション受講者はさらに１万円引き！14,000円
※録画アーカイブあり。
ご参加できない場合は、VTRをお渡しします。
特典
- 「アサーション実践シート」PDFプレゼント
- セミナー後1週間のフォロー質問サポート
講師プロフィール
マインドフルネス・ジャーナリング・アーユルヴェーダ指導者
Katsura
Podcastやメルマガで「疲れる考え方を手放すヒント」を発信中。
これまでに多くの30〜50代女性が
「言えない私」から「自分を大切にできる私」へと変化しています。
このセミナーを受けると期待できる変化
- 義母の誘いに「今回は難しいです」と
穏やかに伝えられるようになる - 夫に「手伝ってほしい」と素直に
お願いできるようになる - 職場で「今はできません」と断れて、
無理しない自分になれる - 我慢ではなく「自分も相手も大切にする」
関わり方が自然にできるようになる
アサーションを学んだ方のお声
コミニュケーションがずっと苦手と
思っていましたが、
「それは性格ではなくて、ただ経験値が
少ないだけ」と先生に言ってもらい、
まずは、話しやすい夫や子供たちと
アサーティブな
コミュニケーションを取ることを心がけるように。
気持ちが分かり合える心地よさを段々と
実感しています。
40代女性
「問題は解決するために起こるのではなく、
コミュニケーションを取るために
起こるんだよ」という先生の言葉が
いつも、本音をいうための後押しに
なってくれています。
50代女性
ついつい夫は「どうせ分かってくれない」と
思って、言うことを放棄していました。
アサーションを学んで、マインドフルネスを知って、
「言葉の工夫」を心がけるように。
段々と自分の心地よいコミュニケーションを
試せるようになってきて、
だいぶ気持ちが楽になりました。
30代 女性
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※お支払い完了後に、
ご登録いただいたメールアドレスに
「お申し込み完了」のご連絡を
させていただきます。
よくある質問（FAQ）
Q. 初めてでも参加できますか？
A. はい、初心者の方でも安心してご参加いただけます。
Q. 顔出しは必要ですか？
A. グループワークのときは推奨ですが、強制ではありません。
Q. どんな人が参加していますか？
A. 30〜50代の女性を中心に、
職場・家庭での人間関係に悩む方が多いです。
Q出られない場合はどうなりますか？
A,録画アーカイブをご用意しております。
Q.ZOOMが使い慣れてなくて不安です。
A.最初はみなさん、使い慣れずに
音声が出なかったりのトラブルもありますが、
徐々に慣れていきますので
問題ないです。
講師が教えていきますのでご安心ください。
最後に
「言えない私」を変えるのは難しくありません。
気づくことと、少しの練習 で、
人間関係は驚くほど楽になります。
相手の顔色が気になって、
いつも自分の思いを
２の次にしていたあなたへ
アサーションのやり方を
知らないが故に、
分かってくれない憤りを
身近な人にいつも
ぶつけては自己嫌悪に陥っていたあなたへ
2回完結の集中セミナーで、
あなたも「我慢しなくていい自分」へ
一歩踏み出してみませんか？