考えすぎて疲れる私を休ませる4週間
気づく力を育てるマインドフルネス瞑想講座
こんなお悩みありませんか？
私たちの脳は、放っておくと
未来の心配や過去の後悔を
考え続けるようにできています。
だから、「考えすぎてしまう自分」は
悪いわけでも、
性格のせいでもありません。
でも、その考えに気づけないままでいると、
不安や焦り、人間関係の悩みに振り回され、
心は少しずつ疲れてしまいます。
この講座で目指すのは、
「考えない人」になることではありません。
考えすぎても大丈夫。
そのことに気づき、
【今この瞬間へ戻ってこられる力】を
育てていくこと。
そのために、マインドフルネスと瞑想を通して、
「気づく力」を4週間かけて
ゆっくり育てていきます。
瞑想が初めての方でも大丈夫です。
「無にならなければいけない」
「雑念があってはいけない」
ということはありません。
むしろ、雑念に気づくことこそが、
マインドフルネスの第一歩となります。
この4週間では、心の仕組みを知りながら、
毎日の暮らしの中で実践できる
瞑想を一緒に体験していきます。
この講座で得られること
この4週間で目指すのは、
「考えない人」になることではありません。
考えすぎても、
そのことに気づき、
自分で心を整えられる力を育てていきます。
マインドフルネスや瞑想は、
悩みをなくすためのものではなく、
悩みに振り回されない自分を
目指していくための練習です。
自分の心に気づき、
自分との付き合い方を
少しずつ変えていくこと。
自分と思考との付き合い方を
選んでいくこと。
4週間を通して、
そのための土台を一緒に
育てていきましょう。
なぜ、マインドフルネスが効果的なの？
私たちの心は、放っておくと自然と
「過去」や「未来」へと向かいます。
「あの時、ああ言わなければよかった。」
「失敗したらどうしよう。」
「嫌われているかもしれない。」
そんな思考を繰り返しているうちに、
不安やイライラは
どんどん大きくなっていきます。
でも、そのほとんどは
「今、この瞬間」に
起きていることではありません。
私たちは、起きている出来事そのものではなく、
「出来事について考えていること」に
苦しんでいることが少なくないのです。
マインドフルネスは、
その思考を無理に止めるものではありません。
「今、私はこんなことを考えているんだな。」
「胸が少し苦しいな。」
「肩に力が入っているな。」
そんなふうに、
自分の思考や感情、
身体の感覚に気づく練習です。
気づくことができると、
思考や感情に飲み込まれるのではなく、
一歩引いて眺められるようになります。
すると、「反射的に反応する」のではなく、
「どう行動するかを選ぶ」
余裕が生まれてきます。
近年では、
マインドフルネスは世界中で研究が進み、
・ストレスの軽減や集中力の向上、
・感情のコントロール、
・自己理解を深める
ことなど、
さまざまな効果が報告されています。
医療や教育、企業など、
さまざまな分野で取り入れられているのも、
その効果が認められているからです。
この講座では、
瞑想のやり方を学ぶだけではなく、
「心はどう働くのか」を知りながら、
毎日の暮らしの中で実践できる
マインドフルネスを身につけていきます。
気づけないものは、変えられない。
だからこの4週間では、
人生をもっと軽やかに生きるための土台となる
「気づく力」を、一緒に育てていきましょう。
３０日間サポート！講座の内容
第1回 気づくことから、全てが始める
「マインドフルネスってこういうことなんだ」と
理解し、今この瞬間に戻る体験をする。
内容
- マインドフルネスとは？
- 考えすぎる脳の仕組み
- 気づきが変化の第一歩である理由
- マインドフルネス・瞑想の科学的な効果
- よくある誤解（無にならなくていい、雑念があっていい）
- 呼吸瞑想のやり方・実践
宿題
毎日3分の呼吸瞑想
第2回 思考と感情に飲み込まれない練習
思考や感情を「自分そのもの」と思わず、
観察できるようになる。
内容
- 思考と感情の違い
- 感情は悪いものではなく、大切なサイン
- 感情に名前をつける（ラベリング）
- 思考や感情を観察する練習
- 慈しみの瞑想
- 「みんな同じように悩みながら生きている」と感じる瞑想（共通の人間性）
宿題
感情を言葉にするジャーナリング
第3回 自分との関係を育てる
頑張ることではなく、
自分を味方にする感覚を育てる。
内容
- 自己批判が苦しさを大きくする理由
- セルフコンパッションとは？
- 自分に優しくすることは甘やかしではない
- 身体の感覚に戻る大切さ
- ボディスキャン瞑想
- セルフコンパッション瞑想
宿題
毎日、自分にかけたい言葉を一つ選んで過ごす
第4回 反応ではなく、選べる私になる
瞑想を「座っている時間」だけで終わらせず、
毎日の生活で生かせるようになる。
内容
- 刺激と反応の間には「選べる時間」がある
- 自動反応から意識的な選択へ
- 「気づく → 呼吸する → 選ぶ」の実践
- 日常で使えるマインドフルネス
- 子育て
- 人間関係
- 家事
- 食事
- イライラや不安への対処
- 4週間の振り返り
- 統合の瞑想（これまで学んだ要素をまとめた実践）
宿題
「今日一日で、反応ではなく選べた場面」を振り返る
こんな方におすすめです
- 考えすぎて疲れてしまう方
- 不安やイライラに振り回されやすい方
- 自分を責めるクセを少しずつ手放したい方
- 心を整える習慣を身につけたい方
- マインドフルネスや瞑想を基礎から学びたい方
- 自分をもっと大切にしたい方
講座詳細
・日時：9/12（土）、9/19（土）、9/26（土）、10/3（土）
・時間：9時30分〜11時（90分）
・ZOOM開催（録画アーカイブあり）
・カメラOFF、音声OFF OK、アーカイブのみの受講OK
・価格：初回特別価格 全4回 18,800円（税込）
・特典：瞑想音声コンテンツプレゼント
※個人セッションプログラム受講者には
お値引きがございます。
詳細は直接お問い合わせください。
お申し込みはこちら
▪️銀行振り込み
ゆうちょ銀行
０一九店
当座：768286
ヨガノヒ
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下記のバナーより決済ください。
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お振込み後にLINEよりお名前と
「振込み完了」のご連絡をお願いいたします。
ご入金確認後、ご案内をお送りいたします。
LINEはこちらから。
▪️クレジットカード決済の方
決済完了後、ご登録いただいたメールアドレスへ
ご案内をお送りいたします。
最後に
ここまでお読みいただき、
ありがとうございます。
もし今、
「毎日考えすぎて疲れてしまう。」
「もっと楽に生きられたらいいのに。」
そんな思いがあるなら、
この講座はきっとあなたのお役に
立てると思います。
私自身も以前は、
人の言葉を何日も引きずったり、
「もっと頑張らなきゃ」と
自分を追い込んだり、
常に頭の中で忙しく考え続けていました。
そんな私がマインドフルネスや瞑想と出会い、
一番変わったのは、
悩みがなくなったことではありません。
「あ、今こんなことを考えているんだ。」
と気づけるようになったことでした。
その小さな気づきが、
自分との付き合い方を少しずつ変え、
以前よりもずっと穏やかな毎日へと
つながっていきました。
この講座でも、「もっと頑張る方法」を
お伝えすることはありません。
4週間を通して、
一緒に「気づく力」を育てながら、
自分を責める時間を少しずつ減らし、
自分らしく過ごせる時間を
増やしていけたら嬉しいです。
そして、今までなんとなく難しいと
思ってしまっていた
瞑想やマインドフルネスを
もっと身近なものに感じてもらうきっかけに
なればとても嬉しいです。
お会いできることを、
心より楽しみにしています。
Katsura