不安を和らげる
マインドフルネス

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心を整えて自分らしく
生きる方法

不安やストレスに振り回されず、
もっと自分らしく。

マインドフルネス・
ジャーナリング・
アーユルヴェーダで、

あなたの
心と体をやさしく整えませんか？

ご挨拶・自己紹介

はじめまして、Katsura（かつら）です。

私は「人の目を気にして疲れてしまう」
「自分にOKを出せない」
そんな日々に悩んでいました。

しかし、マインドフルネスや
ジャーナリング、
そしてアーユルヴェーダに出会ったことで、

心も体も少しずつ軽くなり、
不安に振り回されない自分を
取り戻すことができました。

だからこそ、同じように不安や
ストレスを抱えている方へ、

「もっと楽に、自分らしく生きる方法」を
届けたいと思い、この活動をしています。

不安を和らげる
マインドフルネスの効果

不安に押しつぶされそうなとき、
マインドフルネスは心を整える
大きな助けになります。

呼吸や感覚に意識を向ける
シンプルな習慣を続けることで、
思考の渦から一歩引いて眺められるようになり、
心に余裕が生まれます。

不安やストレスに強くなる
マインドフルネス習慣

不安に気づくための呼吸法と観察

「今ここ」に戻る呼吸法を
実践することで、
不安を客観的に捉えられるようになります。

感情や思考と自分を
切り離して観察することで

いつでも冷静に
自分に起こっていることと
対話ができるようになります。

不安を書き出す
ジャーナリングの実践

頭の中を言葉にして書くことで、
モヤモヤが整理され、本心に気づけます。

「なぜ私は不安なのか」が
明確になるだけでも、
心は軽くなります。

自分の本心を知って、
想いと行動が一致できるように
書き進めていきます。

体調を整えて不安を減らす
アーユルヴェーダ

安は体調とも深く関わっています。
体質や季節に合わせた生活習慣を整えることで、
心の落ち着きも取り戻せます。

私のメソッド（3つの柱）

私がご提供するのは、
日常に無理なく取り入れられる
「心と体を整える習慣」です。

これらを組み合わせることで、
思考と感情がクリアになり、

「私はこのままでいい」と
安心できる自分軸が育っていきます。

大切にしている想い

私の願いは、すべての人が
「私はこのままで大丈夫」と思えること。

不安やストレスに縛られず、
自己否定から解放され、心が自由になる。

自分の「好き」や自分の「想い」を
信じて生きていける人生へ。

一人ひとりが心を整えることで、
家庭も、職場も、社会全体も
やさしく変わっていくと信じています。

あなたへのご案内

もし今、

不安に押しつぶされそうになっている
人の目が気になって自由に表現できない
自己否定やストレスで疲れている
自分の性格を直そうと必死で苦しい

そんな気持ちがあるなら、ぜひ一度
「心を整える体験」をしてみてください。

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テーマ：「本心で生きる」

不安を和らげるマインドフルネス